Единственный способ определить границы возможного - выйти за эти границы.
Артур Кларк
—айт дл¤ девушек  бесплатные онлайн тесты  онлайн тесты бесплатно 
Мир Тестов       Психология          Все о психологии            

Психотехнология против курения

Дата публикации: 2011-10-05 02:03:00

Психотехнология  против  курения


психотехнология против куренияСейчас мы намерены предложить рецепт для тех, кто хочет бросить курить. Понятно. что тема эта достаточно "скользкая". Во-первых, многие люди бросают курить вроде бы без всяких технологий. Во-вторых, есть множество методов, помогающих это сделать (иглоукалывание, травяные чаи, медикаменты, гипноз). В-третьих, в книгах есть множество советов, как избавиться от этой привычки. В-четвертых, есть много людей, которые попробовали разные методы и разочаровались в них. Тем не менее, подумайте вот о чем. Приятно ли быть рабом своей привычки? Приятно ли сознавать, что вы вынуждены делать что-то, не в состоянии это прекратить, да еще и платите при этом? Кто управляет вашим поведением? Сигарета? Ваши знакомые, предлагающие закурить? Или все-таки вы сами? В то же время, если вы сможете избавиться от курения, вы с полным основанием будете собой гордиться, считать себя человеком с сильной волей.

Если вы сейчас мысленно отвечали на эти вопросы, то вы уже начали осуществлять первый шаг нашей психотехнологии. Еще раз ответьте себе на них, но только с полной искренностью и убежденностью. Если ваша решимость велика, продолжайте. Мысленно представьте себя через некоторое время в будущем, таким, каким вы станете, бросив курить. Обязательно отметьте какие-то важные изменения, которые с вами произойдут - во внешности, в настроении, в манере себя вести и т.д. представьте себя в нескольких различных ситуациях, где вы работаете, отдыхаете, общаетесь. Затем проработайте несколько типичных ситуаций, в которых вы обычно курите (например, вы волнуетесь, расслабляетесь, вас угощают сигаретой). Создайте образ того, как вы ведете себя по-новому в этих ситуациях, как вы делаете что-то, что позволяет вам отказываться от курения, при этом выглядеть достойным и уверенным в себе. Этот этап работы над собой очень важен, это своего рода подготовительная стадия. Таким образом ваш мозг готовит себя к новым способам поведения. Потратьте времени столько, сколько вам понадобится, чтобы чувствовать внутреннюю уверенность и явное желание вести себя по-новому. Наслаждайтесь воображаемыми ситуациями, переживайте их полностью, как в реальности.

Затем приступайте к выполнению следующего плана. Если у вас в кармане к этому моменту уже не осталось ни одной сигареты, хорошо. Если же остались, ни в коем случае не докуривайте. Проведите для себя какой-нибудь ритуал, символизирующий ваш полный отказ от курения (например, сжечь пачку сигарет или торжественно выкинуть ее). Не афишируйте своих действий и не посвящайте в них окружающих. С этого момента вы будете поступать так, как вы представляли себе в процессе подготовки. Во-первых, вы отказываетесь от приобретения сигарет. В дополнение к этому часто рекомендуется такой способ: каждый раз, когда появляется желание купить сигареты, откладывать сумму, равную цене пачки сигарет, в копилку. Таким образом вы наглядно показываете себе самому свой прогресс (вы все еще не курите, и ваши расходы превращаются в доходы). Во-вторых, каждый раз, когда у вас возникает желание закурить, рисуйте себе все те перспективы, которые привели вас к решению бросить. Мысленно поздравляйте себя с тем, что вам удается преодолеть тягу к никотину.





Возможно, наиболее сложным будет преодолевать состояния интенсивной тяги, сопровождающиеся нетерпением, раздражением, беспокойством, навязчивыми мыслями о курении. Используйте метод проб и ошибок. Пробуйте все. что по вашему мнению может вам помочь преодолеть это состояние. То, что вам понравилось и помогло, применяйте систематически. Это может быть глубокое учащенное дыхание, сеанс аутогенной тренировки, самовнушение (мысленное произнесение фраз типа "Я смогу, у меня получится"), физическая нагрузка, гимнастика. Очень важно осознавать одну вещь - эти состояния преходящи и кратковременны. Вы испытываете страдания только тогда, когда находитесь в самом центре переживания, и как только сила его начинает убывать, вы чувствуете облегчение. Представьте себе, что это состояние будет очень кратким, кок вспышка боли при ушибе. На какой-то момент вы испытали приступ тяги, он сразу же исчез, и вы уже отдыхаете от него, с чувством облегчения вспоминая, что вам было плохо, и понимая, как хорошо вам сейчас по контрасту. Иногда в качестве средства спасения от тяги используется еда. Этот способ неудачен, так как вы рискуете начать часто есть и, соответственно, располнеть.

Не забывайте, что ваше решение бросить курить означает коренную и постоянную перемену в образе жизни, то есть вы постоянно будете жить и чувствовать по-другому. Вы будете проделывать все описанные элементы постоянно изо дня в день, по крайней мере до тех пор, пока не почувствуете, что все у вас получается как бы само собой, то есть вошло в привычку. Можно будет сказать, что новые привычки вытеснили старую. Когда это произойдет, заранее предсказать невозможно. Самое главное, не ожидать этого специально. Просто однажды вы обнаружите, что это произошло, что вы уже некоторое время (может быть, месяц) просто не курите, уже не задумываетесь над тем, хочется ли вам курить, и даже деньги в вашей копилке не прибавляются. А до того, как этот момент наступит, продолжайте действовать по плану. Ваш главный козырь - постоянство и стабильность. Успехов вам!

Связаться с разработчиком  Связаться с разработчиком 

Дизайн сайта:dim3d@mail.ru
Copyright © 2016 MirTestoff.ru
  Карта сайта