Единственный способ определить границы возможного - выйти за эти границы.
Артур Кларк
—айт дл¤ девушек  бесплатные онлайн тесты  онлайн тесты бесплатно 
Мир Тестов       Дети          Детское здоровье            

Правило здоровой жизни №2: закаливание Часть 1

Дата публикации: 2011-10-05 02:03:00


Правило здоровой жизни №2: закаливание Часть 1


О закаливании здоровых детей


Правило здоровой жизни №2: закаливание Часть 1«Закаляйся, если хочешь быть здоров.» - пелось в популярной некогда песне, а знакомы ли Вам правила закаливания?..
Практически каждый родитель знает, что для укрепления здоровья ребенка, надо заниматься его закаливанием, но далеко не всем известно, как правильно проводить закаливающие процедуры, чтобы они были максимально эффективны для растущего организма. 

Справка

Закаливание - это повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды (повышенная или пониженная температура воздуха, воды, повышенные параметры влажности и скорости воздуха, ультрафиолетовое излучение, пониженное атмосферное давление) путем научно обоснованного систематического тренирующего дозированного воздействия этими факторами. 

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, нормализует деятельность нервной системы, обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний в 2-5 раз. В основе закаливания лежит принцип тренировки нервной системы. Закаливающий фактор влияет на нервные окончания, расположенные в коже, а в ответ вырабатываются защитные реакции организма. 

Из истории Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Канон врачебной науки", где в одной из глав говорит о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. В папирусах Древнего Египта обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей было подчинено физическому развитию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде, спали на сене без подстилки и покрывала. У жителей Древней Руси считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам. Русский летописец Нестор в Х веке описывал, как сразу после рождения, младенцев начинал парить в бане и купать в холодной воде. Древние скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, также купали своих новорожденных детей в холодной воде. Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать стойким и выносливым, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре человеком. Он ходил ежедневно по несколько часов в любую погоду обнаженным, обливался холодной водой, парился в бане. До преклонного возраста Суворов сохранял работоспособность и неукротимую энергию. 





Как проводить закаливающие процедуры

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. И чем раньше оно начато, тем устойчивее к заболеваниям будет организм. Однако важно знать:закаливание начинают, когда ребенок полностью здоров! 

Перед началом закаливающих процедур посоветуйтесь с врачом: он не только проверит состояние здоровья, но и поможет установить форму закаливающих процедур и их дозировку. В процессе закаливания также необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность процедур. 

Закаливающие мероприятия делятся на:
• общие (правильный режим дня, рациональное питание и одежда, прогулки, температурный режим в помещении) и 
• специальные (воздушные и водные процедуры, закаливание светом, гимнастика, массаж). 

Основные принципы закаливания: 





1. Закаливание - здоровым детям! 
Закаливание можно начинать при полном здоровье ребенка. 

2. Узкая направленность воздействия отдельных процедур. 
Если вы занимаетесь процедурами, повышающими устойчивость организма к какому-либо фактору, например, к холоду, то будет расти сопротивляемость организма только по отношению к холоду (а не к теплу). 

3. Комплексный подход. 
Для всестороннего закаливания и повышения устойчивости ко многим факторам нужно использовать разнообразные средства и формы закаливающих процедур. 

4. Правильный выбор зоны воздействия. 
Надо подвергать воздействию те участки кожи, которые обычно покрыты одеждой. Комбинация общего (все тело) и местного (отдельные части тела) закаливания повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. 

5. Принцип постепенного нарастания нагрузки. 
Снижение температуры, увеличение количества упражнений, длительности занятия и др. должны быть постепенными. 




6. Систематичность закаливающих процедур. 
Занятия должны проводиться систематически, в течение всего года. Тренирующий эффект закаливающей нагрузки достигается за 2-3 месяца, а исчезает за 2-3 недели, а у дошкольников через 5-7 дней! Подчиняясь этому правилу, нельзя отменять закаливание даже в случае легких заболеваний детей, в последнем случае, следует лишь уменьшить нагрузку или интенсивность раздражителя. 

7. Индивидуальный подход. 
Необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка, его возраст, состояние здоровья. Для ослабленных детей закаливание проводится в щадящем режиме, с медленным нарастанием интенсивности проводимых мероприятий (более высокая температура воздействующего фактора, меньшая продолжительность воздействия, влияние на ограниченные участки тела). 

8. Хорошее настроение во время занятий. 
Занятия должны вызывать положительные эмоции. 

9. Выбор оптимального для процедур времени года. 
Начинать закаливание можно в любое время года, но наиболее подходящее время – лето и осень, когда максимально можно использовать природные факторы (хождение босиком, плавание в открытых водоемах и т.д.). 

10. После перерыва возобновлять закаливание следует постепенно, начиная с первичных процедур, но быстрее, чем в начальном периоде. 

Эффективность закаливания увеличивается, если его сочетать с физическими упражнениями. 

Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. 

Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу. 

Конова О. М., к. м. н., доцент, зав. отделом научной разработки
профилактических, диагностических, лечебных и реабилитационных технологий
научного центра здоровья детей РАМН.

 

Во 2-й части статьи мы расскажем о подготовке к закаливанию детей с ослабленным здоровьем.

Связаться с разработчиком  Связаться с разработчиком 

Дизайн сайта:dim3d@mail.ru
Copyright © 2016 MirTestoff.ru
  Карта сайта