Специальные упражнения для позвоночника по Полю Брэггу

Чтобы облегчить страдания, вызванные изменениями в по­звоночнике, Поль Брэгг разработал ряд мер по его оздоровле­нию. Он предложил и проверил на практике «Программу здо­ровья», включающую комплекс специальных упражнений, правильное питание, хороший отдых и др.

По словам П. Брэгга, «изучение структуры позвоночника да­ло возможность разработать такие упражнения, которые обес­печивают все сжатия и растяжения, необходимые для полного восстановления его функций. Результаты тщательно регистри­ровались и исследовались. Было установлено, что эти неслож­ные упражнения приводят к образованию упругих хрящевид-ных структур между каждой парой костей».

Система оздоровления позвоночника по Брэггу — это при­родный безлекарственный подход к здоровью. Она обеспечивает позвоночнику нормальное функционирование и таким образом позволяет исключить причины болезней позвоночни­ка и внутренних органов, вызванных плохой осанкой, дряблы­ми мускулами, вредными привычками, физическими повреж­дениями.

Внимание! Прежде чем приступить к реализации «Програм­мы здоровья», предложенной П. Брэггом, необходимо посове­товаться с врачом.

Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, Поль Брэгг рекомендует руководствоваться следующими пра­вилами:

    Не напрягать резко закостеневшие части тела.
    Выполнять упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями.
    Не стремиться выполнять упражнения с максимальной ам­плитудой движения.
    Рассчитывать свои силы и энтузиазм.
    Не переутомляться.
    В течение первой недели делать упражнения медленно.
    При появлении боли или утомления прекратить на время занятия.
    Боль в мышцах не должна вас останавливать. Через не­сколько дней, в течение которых надо продолжать тренировки, эти симптомы исчезнут.

Автор отмечает, что функции позвоночника можно восста­новить в любом возрасте с помощью простых упражнений, их выполнение не представляет трудностей. Эти упражнения спо­собны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоноч­ник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервоь, которые управляют различными орга­нами.





В течение первой недели выполняйте упражнения достаточно медленно, чтобы не вызвать болезненной реакции в мускулах. Обращайте особое внимание на те места, в которых появились болезненные ощущения, но ни в коем случае не прекращайте еже­дневных занятий. Небольшая боль естественна для нетренирован­ных мышц; она исчезнет, если занятия будут продолжаться.

П. Брэгг предлагает пять основных упражнений. Они отли­чаются друг от друга по эффекту действия, хотя внешне сходны между собой. После каждого упражнения можно отдохнуть, но выполнять весь комплекс следует обязательно.

Упражнение 1

Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а так­же на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Вы­полняя это упражнение, человек влияет на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение же­лудка и плохое усвоение пищи.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз дол­жен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги рас­ставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опус­тите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги надо держать прямо, это придает особую напряженность позвоночнику. Под­нимите голову и резко откиньте ее назад.





Выполняйте упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спи­ну; снова опустите, поднимите и опустите. Если вы выполняете упражнение правильно, то уже через несколько движений почув­ствуете облегчение, поскольку расслабится позвоночник.

Упражнение 2

Это упражнение предназначено главным образом для стиму­ляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облег­чение при заболеваниях этих органов, возникающих в резуль­тате нервных расстройств. Печень и почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения сно­ва начнут нормально функционировать.

Исходное положение — то же, что и для упражнения 1. Ляг­те на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опи­рается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверни­те таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движение вы­полняйте медленно, постоянно думайте о растяжении позвоноч­ника.

Сначала упражнение покажется вам очень утомительным. Но постепенно выполнять его будет все легче. И дело не только в том, что наращивают силу мышцы, главное — значительно укрепляется нервная система.

Упражнение 3

При выполнении этого упражнения позвоночный столб рас­слаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Улучшается состояние тазовой области. Накапливают силу прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержания в вытянутом состоянии, стимулируя рост меж­позвоночных хрящей.





Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на руки, дер­жа их прямо, чуть отведя назад и расставив; ноги согнуты. Под­нимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение надо выполнять в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночни­ка. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

Упражнение 4

Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно полезно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Со­гните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. От­толкните колени и бедра от груди, не отпуская рук. Одновре­менно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком коленей. Удерживайте в таком положении туловище в течение 5 секунд.

Упражнение 5

Это упражнение — одно из самых важных для растягивания позвоночника. Кроме того, оно нормализует работу толстого ки­шечника, стимулируя управляющие нервы. Исходное положе» ние — то же, что и для упражнения 1. Опуститесь на пол лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, наклонив го­лову и опираясь на прямые руки и ноги.

Выполнение упражнений, по мнению Поля Брэгга, строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день можно увеличить количество повторений до пяти раз и больше. Вскоре вы почувствуете, что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Многие уже через несколько дней с легкос­тью выполняют каждое упражнение до 10 раз. Вначале надо вы­полнять всю программу ежедневно. После того как станут за­метны улучшения, можно сократить выполнение упражнений до двух раз в неделю, чтобы сохранить гибкость позвоночника. По словам Поля Брэгга, некоторые люди уже через неделю отмечали благоприятные изменения. Однако учтите, что пато­логические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет, поэтому нельзя выздороветь за один день. Только постоянная тренировка будет стимулировать рост хряща и сде­лает позвоночник растянутым и эластичным.