|
|
|
Дата публикации: 2012-07-31 13:24:44
Специальные упражнения для позвоночника по Полю Брэггу![]() Чтобы облегчить страдания, вызванные изменениями в позвоночнике, Поль Брэгг разработал ряд мер по его оздоровлению. Он предложил и проверил на практике «Программу здоровья», включающую комплекс специальных упражнений, правильное питание, хороший отдых и др.
По словам П. Брэгга, «изучение структуры позвоночника дало возможность разработать такие упражнения, которые обеспечивают все сжатия и растяжения, необходимые для полного восстановления его функций. Результаты тщательно регистрировались и исследовались. Было установлено, что эти несложные упражнения приводят к образованию упругих хрящевид-ных структур между каждой парой костей». Система оздоровления позвоночника по Брэггу — это природный безлекарственный подход к здоровью. Она обеспечивает позвоночнику нормальное функционирование и таким образом позволяет исключить причины болезней позвоночника и внутренних органов, вызванных плохой осанкой, дряблыми мускулами, вредными привычками, физическими повреждениями. Внимание! Прежде чем приступить к реализации «Программы здоровья», предложенной П. Брэггом, необходимо посоветоваться с врачом. Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, Поль Брэгг рекомендует руководствоваться следующими правилами: Не напрягать резко закостеневшие части тела. Выполнять упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями. Не стремиться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения. Рассчитывать свои силы и энтузиазм. Не переутомляться. В течение первой недели делать упражнения медленно. При появлении боли или утомления прекратить на время занятия. Боль в мышцах не должна вас останавливать. Через несколько дней, в течение которых надо продолжать тренировки, эти симптомы исчезнут. Автор отмечает, что функции позвоночника можно восстановить в любом возрасте с помощью простых упражнений, их выполнение не представляет трудностей. Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервоь, которые управляют различными органами. В течение первой недели выполняйте упражнения достаточно медленно, чтобы не вызвать болезненной реакции в мускулах. Обращайте особое внимание на те места, в которых появились болезненные ощущения, но ни в коем случае не прекращайте ежедневных занятий. Небольшая боль естественна для нетренированных мышц; она исчезнет, если занятия будут продолжаться. П. Брэгг предлагает пять основных упражнений. Они отличаются друг от друга по эффекту действия, хотя внешне сходны между собой. После каждого упражнения можно отдохнуть, но выполнять весь комплекс следует обязательно. Упражнение 1 Это упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Выполняя это упражнение, человек влияет на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги надо держать прямо, это придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Выполняйте упражнение медленно. Опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину; снова опустите, поднимите и опустите. Если вы выполняете упражнение правильно, то уже через несколько движений почувствуете облегчение, поскольку расслабится позвоночник. Упражнение 2 Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение при заболеваниях этих органов, возникающих в результате нервных расстройств. Печень и почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут нормально функционировать. Исходное положение — то же, что и для упражнения 1. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движение выполняйте медленно, постоянно думайте о растяжении позвоночника. Сначала упражнение покажется вам очень утомительным. Но постепенно выполнять его будет все легче. И дело не только в том, что наращивают силу мышцы, главное — значительно укрепляется нервная система. Упражнение 3 При выполнении этого упражнения позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Улучшается состояние тазовой области. Накапливают силу прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержания в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвоночных хрящей. Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на руки, держа их прямо, чуть отведя назад и расставив; ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение надо выполнять в быстром темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз. Упражнение 4 Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно полезно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию. Лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком коленей. Удерживайте в таком положении туловище в течение 5 секунд. Упражнение 5 Это упражнение — одно из самых важных для растягивания позвоночника. Кроме того, оно нормализует работу толстого кишечника, стимулируя управляющие нервы. Исходное положе» ние — то же, что и для упражнения 1. Опуститесь на пол лицом вниз, поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, наклонив голову и опираясь на прямые руки и ноги. Выполнение упражнений, по мнению Поля Брэгга, строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день можно увеличить количество повторений до пяти раз и больше. Вскоре вы почувствуете, что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Многие уже через несколько дней с легкостью выполняют каждое упражнение до 10 раз. Вначале надо выполнять всю программу ежедневно. После того как станут заметны улучшения, можно сократить выполнение упражнений до двух раз в неделю, чтобы сохранить гибкость позвоночника. По словам Поля Брэгга, некоторые люди уже через неделю отмечали благоприятные изменения. Однако учтите, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет, поэтому нельзя выздороветь за один день. Только постоянная тренировка будет стимулировать рост хряща и сделает позвоночник растянутым и эластичным. |
|
Дизайн сайта:dim3d@mail.ru Copyright © 2018 MirTestoff.ru ![]() |
|
|